السعرات الحرارية , ما هي ؟
.السعرة الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة. وهي كمية الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء درجة مئوية واحدة
و تحتاج أجسامنا إلى الطاقة للقيام بالوظائف الأساسية مثل التنفس والتفكير وحركة العضلات. نحصل على هذه الطاقة من الطعام الذي نتناوله.
و يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا حسب العمر والجنس ومستوى النشاط البدني.
علي على سبيل المثال، يحتاج الرجل البالغ الذي يتمتع بمستوى نشاط بدني متوسط إلى حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم. بينما
تحتاج المرأة البالغة التي تتمتع بمستوى نشاط بدني متوسط إلى حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم.
لذا إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، فسوف يتم تخزينها على شكل دهون. وإذا تناولت سعرات حرارية أقل مما
يحتاجه جسمك، فسوف يكسر الجسم الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.
اي ان معادلة الوزن = تناول الاكل ( سعرات حرارية يحصل عليها الجسم ) - مايفقده
الجسم من سعرات ( حركه )
اي انه في حالة تريد نزول وزنك يجب ان تكون حركتك اعلي من السعرات الحرارية والعكس صحيح .
فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على توازن السعرات الحرارية:
- تناول وجبات منتظمة وصحية.
- اقرأ ملصقات التغذية بعناية.
- قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الأطعمة السكرية والمخبوزات والأطعمة الدهنية.
- اشرب الكثير من الماء