كيف انزل وزني ويكون شكل جسمي متناسق؟
العنصر الاساسي للتناسق الجسم هي النسبة بين الدهون والعضلات في الجسم
وبالتالي خلال مرحلة انزال وزنك عليكم الاهتمام بان تقل نسبة الدون من الجسم وليس العضلات.
.وكلما كانت نسبة العضلات عالية كلما كان شكل الجسم متناسقا و اكثر قوة
واليكم بعض الطرق التي تساعدكم علي انقاص الوزن مع المحافظة علي الكتله العضلية :
- .تناول نظامًا غذائيًا صحيًا. هذا يعني تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون
- تناول ما يكفي من البروتين. البروتين ضروري للحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. يجب أن تستهدف تناول 0.8 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا
- ارفع الأثقال. رفع الأثقال هو أفضل طريقة لبناء وتعزيز كتلة العضلات. يجب أن تستهدف رفع الأثقال 3-5 مرات في الأسبوع
- احصل على قسط كافٍ من النوم. النوم ضروري لإصلاح العضلات ونموها. يجب أن تستهدف الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة
- كن صبورًا. يستغرق فقدان الوزن والمحافظة على كتلة العضلات وقتًا. لا تتوقع أن ترى نتائج بين عشية وضحاها. فقط ابق على المسار الصحيح وسوف تصل إلى أهدافك في النهاية
- حدد أهدافًا واقعية. لا تحاول إنقاص الكثير من الوزن في وقت قصير. حدد هدفًا لإنقاص 1-2 كيلو في الأسبوع.
- اجعل التغييرات تدريجية. لا تحاول تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بشكل جذري في وقت واحد. ابدأ بإجراء تغييرات صغيرة وقم بزيادة تدريجياً مع مرور الوقت.
- كن مرنًا. لا تتخلى عن أهدافك إذا واجهت انتكاسة. فقط أعد ضبط مسارك واستمر في العمل من أجل أهدافك.
وسوف ننزل تباعا عن الانظمة المقترحة لمساعدتكم علي نزول الوزن .